產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)能夠(gou)促進(jin)身(shen)(shen)體(ti)的(de)恢(hui)(hui)復(fu)，但(dan)是做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)的(de)時(shi)間要根(gen)據身(shen)(shen)體(ti)情(qing)況(kuang)。如果(guo)是順(shun)產(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)婦(fu)(fu)身(shen)(shen)體(ti)恢(hui)(hui)復(fu)比較(jiao)快，通常(chang)在產(chan)(chan)后(hou)(hou)7～10天，可(ke)(ke)以開始適當(dang)的(de)做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)。如果(guo)是剖宮(gong)產(chan)(chan)產(chan)(chan)婦(fu)(fu)，產(chan)(chan)后(hou)(hou)刀(dao)(dao)口(kou)恢(hui)(hui)復(fu)比較(jiao)慢，如果(guo)并沒有完全恢(hui)(hui)復(fu)就做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)，很(hen)有可(ke)(ke)能會導(dao)致刀(dao)(dao)口(kou)撕裂影(ying)響恢(hui)(hui)復(fu)，因此(ci)通常(chang)情(qing)況(kuang)下(xia)需要等刀(dao)(dao)口(kou)恢(hui)(hui)復(fu)才可(ke)(ke)以做(zuo)產(chan)(chan)后(hou)(hou)保(bao)(bao)健操(cao)。另外，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)在做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)時(shi)，最好能夠(gou)在專業人士的(de)指導(dao)下(xia)進(jin)行(xing)，而且做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)時(shi)動(dong)作力(li)度不(bu)可(ke)(ke)過大，否則可(ke)(ke)能會造成(cheng)肌(ji)肉(rou)損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操可(ke)以減少(shao)(shao)靜脈血栓形成和(he)(he)肺部(bu)并發癥，有助(zhu)于恢(hui)復(fu)膀(bang)胱功能，減少(shao)(shao)尿潴留(liu)的(de)發生(sheng)。有利(li)于惡露的(de)排(pai)出(chu)和(he)(he)子(zi)宮(gong)復(fu)舊(jiu)，加(jia)強(qiang)盆(pen)底(di)肌(ji)肉(rou)和(he)(he)筋膜緊張(zhang)度，減少(shao)(shao)子(zi)宮(gong)脫垂，膀(bang)胱、直(zhi)腸膨(peng)出(chu)和(he)(he)痔瘡的(de)發生(sheng)。可(ke)加(jia)強(qiang)腹(fu)壁(bi)肌(ji)肉(rou)的(de)張(zhang)力，防止腹(fu)壁(bi)松弛(chi)，并促(cu)進骨盆(pen)及(ji)全身的(de)血液循環，促(cu)進新陳代謝，減少(shao)(shao)或避(bi)免產后(hou)各種并發癥的(de)發生(sheng)。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作(zuo)用：可強化盆(pen)底(di)肌群，修護產(chan)道，使產(chan)道恢復(fu)彈性。

動作要(yao)領：雙膝并攏，臀(tun)部坐于(yu)雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還(huan)原。重復一(yi)次，然(ran)后放松(song)。

2、脊柱旋轉式

作(zuo)用：使剖(pou)宮產后的傷(shang)口更加密合收縮，恢復腹(fu)部彈性，雕(diao)塑腰部和腹(fu)部的線條。

動作要領：曲雙(shuang)膝，腳心(xin)盡量貼地(di)，抬高雙(shuang)臂(bei)與地(di)面平行，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)向(xiang)右轉體，然(ran)后還原呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)反方向(xiang)轉體，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)還原，呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)放松，伸(shen)直雙(shuang)腿。

3、虎式

作(zuo)用(yong)：伸展(zhan)腰(yao)腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

動(dong)作(zuo)要領：呈四腳板凳(deng)狀(zhuang)跪立，調整(zheng)好(hao)呼(hu)吸，向后蹬(deng)出(chu)右腿，同時(shi)挺胸抬頭(tou)，注(zhu)意別聳肩，接著(zhu)呼(hu)氣低頭(tou)，收縮右膝，腳背盡量(liang)不要觸(chu)碰墊子，鼻尖盡量(liang)去(qu)找左膝。反方向練習一次，注(zhu)意不要曲膝蓋(gai)，呼(hu)氣的時(shi)候慢慢還原放(fang)松(song)。

4、船式

作用：可(ke)強壯(zhuang)胯部，拉長腿后側(ce)韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸(xi)氣，身體微微后仰(yang)，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸(xi)氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運(yun)動(dong)應(ying)在飯(fan)后(hou)1小時以(yi)后(hou)再進行，在運(yun)動(dong)之前(qian)，產婦最好去一趟(tang)衛生間，以(yi)免腹(fu)部感到不適。

2、熱身運動不可少

產婦在運(yun)動前(qian)，要求跟正常的(de)健身一樣，先做5-10分鐘(zhong)的(de)熱(re)身訓練。如慢(man)跑，有氧自行(xing)車(che)或者是多功(gong)能健身器(qi)等。至于力量訓練，要求每(mei)周進行(xing)20分鐘(zhong)，根據身體(ti)狀況，每(mei)2周可增(zeng)加(jia)5分鐘(zhong)。

3、運動前給孩子喂奶

產(chan)婦最好(hao)在(zai)運(yun)動前給(gei)孩子(zi)喂奶(nai)。這是(shi)因為運(yun)動之(zhi)后，身(shen)體會產(chan)生大量(liang)的乳酸，會影響乳汁的質量(liang)。如果鍛煉之(zhi)后給(gei)孩子(zi)喂奶(nai)，最好(hao)要過3-4個(ge)小(xiao)時。